32 pensamientos que te impiden ligar según la psicología

Las distorsiones cognitivas son formas de pensamiento, normalmente automáticas y asumidas, que, en algunos casos, nos impiden relacionarnos de una manera sana, por lo que se las considera limitantes e incluso inhibidoras de respuestas o conductas adaptadas y deseables.

Es decir si una conducta que generamos es desadaptada al entorno puede ser que estemos procesando mal los estímulos, que nuestro pensamiento esté equivocado y nos genere sentimientos que no son agradables pero que nosotros mismos nos provocamos. Después actuamos impulsivamente con base en esos sentimientos y pensamientos erróneos y es cuando básicamente la cagamos.

Dicho de otro modo, es como saltar a jugar un partido de fútbol pensando que los de mi equipo me van a robar el balón o que puedo tocar la pelota con la mano, estas asunciones obviamente van a provocar una distorsión en mí que va a impedir que juegue de una forma correcta.

Esto pasa de la misma forma en el terreno de la seducción o las habilidades sociales. Si parto de unas premisas erróneas o distorsionadas va a ser muy difícil o casi imposible que consiga mi objetivo, porque simplemente no estoy entendiendo o me estoy saltando las reglas del juego.

A continuación vamos a repasar aquellas configuraciones mentales o distorsiones que nos impiden conocer a otras personas o ligar. Con los años, tras ver a cientos de alumn@s o pacientes hemos comprobado que muchas de ellas se encuentran  instauradas en lo profundo de algunos de ell@s.

[pullquote]Si parto de unas premisas erróneas o distorsionadas va a ser muy difícil o casi imposible que consiga mi objetivo, porque simplemente no estoy entendiendo o me estoy saltando las reglas del juego.[/pullquote]

Existen varios tipos de distorsiones cognitivas que debes aprender a identificar y diferenciar ya que normalmente se producen de forma inconsciente. En cambio, si eres capaz de notar que te invaden estas distorsiones las podrás frenar. Es como detectar una enfermedad para empezar con el tratamiento.

Aquí tienes un listado con sus ejemplos prácticos, algunos de estos ejemplos se presentan más en hombres y otros en mujeres aunque la mayoría son bastante comunes a ambos sexos.

Distorsiones cognitivas

1 Machismo

Creencia irracional de que la mujer es inferior al hombre en uno o varios aspectos o incluso en todo. Puede estar provocado por incultura, educación o pensamiento poco evolucionado. Puede provocar muchas risas o rechazo total en la mujer que lo percibe, obviamente. Puede ser consciente o inconsciente o derivar de una propia inseguridad o bajo autoconcepto. Constituye un agravio comparativo y está en la base del maltrato tanto psicológico como físico. ¡Ojo que este comportamiento no es exclusivo de hombres! Muchas mujeres nacen y crecen en entornos en los que de una forma evidente o sutil se acepta un rol de supeditación al hombre y además hay mujeres machistas. En ocasiones son micromachismos que subconscientemente hacen que la mujer sienta que el hombre está por encima de ella. «Ciertas profesiones son solo para hombres, el hombre es quien conduce, el hombre invita, aguanta la puerta, etc.» Todo esto puede influir en la relación igualitaria entre hombres y mujeres.

2 Pensamiento absolutista (radical), polarizado o dicotómico

Pensamiento de todo o nada (blanco o negro). Que no tiene en cuenta los detalles o matices intermedios que lo componen. El todo sin las partes. “Si no tengo pareja estaré sol@”. Puede combinarse con lectura del pensamiento e interpretación dicotómica de los demás con base en la propia de la siguiente manera: “Si no ligo pensarán que soy un/a pringao/a”.

3 Hipergeneralización

Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasión, pues “siempre me pondré nervioso”, si he suspendido un examen pues, “nunca aprobaré un examen”, si he tenido un desamor pues “ya nadie me querrá”. “Lo que me ocurrió en el pasado con mi ruptura seguirá afectándome siempre. Siempre que tenga una relación me acabarán dejando.”

4 Perfeccionismo y sobreexigencia

Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Por ejemplo: “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás”.
•  No debo cometer errores
•  Tengo que gustar a todos
•  Los demás deben actuar bien conmigo
•  La vida debería ser fácil, sin problemas
•  Debería ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto
•  Debería estar siempre feliz y sereno
•  No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos.

Pueden ser:
Intrínseco (autoexigencia) Exigencias hacia uno mismo. Se convierten en autocríticas que inhiben comportamientos deseables: “Debo ligar mucho. Necesito ser el mejor seductor” y extrínseco, exigencias de los demás hacia mí: “si no atraigo se reirán de mi”.

5 Cosificación

Es considerar, y en consecuencia tratar, consciente o inconscientemente a una persona como a una cosa u objeto, que por tanto, podemos manipular a nuestro antojo. “Solo quiero sexo aunque les digo que me gustaría tener algo más” o «tengo sexo para llenar el tiempo sin importarme lo que sienta la otra persona».

6 Razonamiento emocional

Consiste en hacer inferencias en base a nuestras emociones. En este caso las emociones dominan a nuestro pensamiento y somos marionetas a su merced. Si la emoción es caótica, el pensamiento también o al revés. Se manifiesta como conducta también caótica y sin base lógica o con lógica extraña. “Esta persona me da mal rollo. Paso de ella.”.

7 Pensamiento reactivo

Consiste en tomarse un rechazo como algo personal de forma airada y mostrando odio, rencor o venganza hacia el otro.“Si no me quieren pues paso de ellos. Que se vayan a la mierda”.

8 Personalización

Tendencia a relacionar algo del ambiente con nosotros mismos. “Las chicas o chicos no me hablan porque soy feo o fea”.

9 Etiquetas globales 

Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo). “Las chicas son unas estrechas.” “Los chicos son unos guarros”. Esto en ocasiones nos genera una falsa tranquilidad porque exime de responsabilidad nuestros fracasos, ya que siempre serán responsabilidad de otros.

10 Negación

Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. “Yo soy así, con mis virtudes y defectos». Siempre se puede cambiar y mejorar, detectar en que fallamos y asumir que la vida es un continuo aprendizaje.

11  Sesgo confirmatorio

Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas.  “¿Ves? Hoy no quiere quedar, siempre se cansan de mí.»

12 Autovaloración externa

Creerse mejor que los demás lo que puede llevar a tratar al resto de una forma incorrecta.

13 Descalificación de lo positivo

Consiste en focalizar la atención únicamente en los aspectos negativos de la interacción minimizando los positivos. Suele acompañar al pesimismo e ir seguido de catastrofismo. “Estoy quedando con alguien pero cuando me conozca seguro que se cansa».

14 Deberes imperativos

Para triunfar hay tener muchos amigos, salir mucho de fiesta, ligar, ganar mucho dinero.

15 Lectura del pensamiento

El pensamiento parece proyectarse de la cabeza y además es interpretado en negativo, asumimos lo que debe estar pensando la otra persona proyectando así nuestros miedos. “Seguro que nota que estoy nervioso y le parezco un pringao/da”.

16 Conclusión Precipitada

Consiste en inferir las cosas fuera de contexto tanto a mi favor como en mi contra. “Buah! Me ha mirado, le molo» «Le he pedido un cigarro y me ha dicho que no, pasa de mí»

17 Descontextualización

Sacar las cosas de contexto o utilizarlas en un contexto que no es el suyo. “Está enfadado porque le canso”.

18 Locus de control externo

Tendencia a pensar que no tengo la capacidad de control sobre nada de lo que me ocurre porque está delimitado por fuerzas externas y ajenas a mí. “Tengo muy mala suerte”

19 Locus de control interno

Tiene un componente de egocentrismo. Tendencia a pensar que todo lo que ocurre es por mi causa. “Todo lo que me ocurre es por mi culpa”.

20 Pensamiento narcisista

Tiene un componente de egocentrismo donde el Self aparace sobredimensionado. Se percibe como un autoconcepto excesivo. “Soy el mejor, un lobo entre borregas”. “Voy de macho alfa, los demás son nerds y las chicas unas descerebradas que van a caer a mis pies”, «Le molo a todos los tíos».

21 Necesidad de control

Es la percepción autoimpuesta de tener que controlar, manejar, propiciar o tener el control de cuanto ocurre en la interacción. Suele provocar desajuste si todo no ocurre como se espera en la expectativa inicial (irreal). “En una interacción con una chica tengo que dominar la situación”.

22 Inseguridad

Bajo autoconcepto. “No valgo nada”. “No soy capaz”.

23 Dependencia emocional

Necesidad de tener el apoyo de un grupo o persona para poder terner seguridad. “Si voy con amig@s ligaré más”.

24 Exceso de empatía

Carga autoimpuesta de ser un “instrumento” de bienestar y placer para los demás por encima del propio. Implica cosificación de uno mismo y minimización de las propias necesidades.“Mi deber en la vida es hacer que los demás disfruten por encima de mi propio placer”.

25 Hedonismo

Búsqueda casi obsesiva y egoísta del propio placer y diversión generando un mundo idílico e irreal donde no existiera el malestar o el aburrimiento.En ocasiones rechazo y evasión de la realidad cuando todo no es bienestar. “Lo único que importa es mi propio placer y pasármelo bien, todo lo demás da igual”.

26 Abstracción selectiva (filtro mental)

Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto. “No hablo con chicas que no me atraen. Ni las miro.”

27 Pesimismo

Pensamiento negativista generalizado. “Todo me sale mal”.

28 Catastrofismo

Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello.  “No hay nada peor que lo que me está ocurriendo”.

29 Exceso de optimismo

Lo contrario. Genera altas expectativas y consecuente frustración si no se cumplen. “Esta noche me lo como todo”.

30 Exceso de confianza

Autoconcepto excesivo que te hace subestimar los retos. “Soy el rey de las nenas”. Parecido al egocentrismo pero sin egocentrismo.

31 Anticipación

Consiste en tener pensamientos predictivos y ansiógenos sobre situaciones hipotéticas que aún no han tenido lugar. “Se van a reir de mi”.

32 Mala alteridad

Incapacidad de ponerse en el lugar desde la otra persona. “Las chicas son todas iguales”.

EJERCICIO PRÁCTICO

Ahora un ejercicio práctico: Intenta clasificar estos pensamientos distorsionados dentro de la categoría correspondiente y reformúlalos de una manera más racional.

1. Es una necesidad extrema ser amado o aprobado por todos
2. Para ser válido debo ser capaz, suficiente y conseguir todo lo que me proponga
3. Las personas que no actúan como “deberían” son viles, infames y deben ser castigadas.
4. Es terrible o catastrófico que todo no  me salga como yo quiero.
5. Toda la desgracia y el malestar humano están provocados por la suerte o dios o el destino y no hay nada que podamos hacer.
6. Debo pensar constantemente en las consecuencias de todo para anticiparme a ellas y tener siempre presentes posibles peligros.
7. Es más fácil evitar las dificultades de la vida que hacerles frente.
8. Debo depender de alguien más fuerte en quien confiar.
9. Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y preocupaciones de los demás y ayudarles siempre.
10. Existe una solución perfecta para cada problema y si no la encuentro será catastrófico.