Cómo Superar una Ruptura
Existen ciertos pasos que puedes seguir de cara a superar una ruptura (también puedes conocer las fases de la ruptura aquí: Pasos que te pueden guiar de cara a encontrar un poco de luz entre tanta desolación. La ruptura es un proceso complicado y duradero, en el que las personas sufren mucho y en el que cualquier pequeña ayuda puede llegar a ser muy beneficiosa. En este artículo encontrarás 20 pasos que puedes seguir de cara a recuperarte del proceso de separación, sirviéndote de faro en un mar tan oscuro como es la ruptura.
20 PASOS PARA SUPERAR UNA RUPTURA
1 | EXPRÉSATE
No reprimas tus sentimientos. Si quieres llorar, llora. Justo después de la separación, es lógico que estés triste y desolado. Expresando tus sentimientos, conseguirás “sacar lastre” y de dar a entender a los demás como te sientes. Recuerda que en este momento, a pesar de que no te apetezca estar con nadie, los demás pueden ser de gran ayuda.
2 | ELIMINA EL CONTACTO CON ÉL/ELLA
Entra en Facebook, Twitter, etc. y elimínala/o de tus contactos (si lo crees oportuno puedes eliminar a sus amigas/os más directos para evitar ver comentarios o fotos de tu ex por medio de otro perfil). Borra su número de tu teléfono, y si te lo sabes de memoria puedes usar el truco de no borrarla/o y cambiar su nombre de contacto por algo como: “piensa en ti y en que no te quiere”, “no lo/la llames” y cosas por el estilo. Parece raro, pero funciona. Quizás sería recomendable también, quitar fotos de tus marcos, guardar sus regalos,… aunque si consideras que es demasiado pronto puedes hacerlo más adelante.
3 | PONTE EN ACCIÓN
Toca la guitarra, pinta cuadros, escribe, sal de paseo, queda con los amigos/as, haz senderismo, juega al tenis, vete a una conferencia, apúntate de voluntario/a a una ONG, canta, estudia un máster, bucea, engánchate a una serie, lee libros o artículos en www.egolandseduccion.com (poner enlace), ayuda en un comedor social, etc. etc. etc. Todo vale, siempre y cuando sea sea positivo para ti, te mantenga ocupada/o y evite que te quedes en casa y en cama.
4 | TU ERES LO MÁS IMPORTANTE
Lo mejor que puedes hacer es reflexionar sobre ti misma/o y hacerte preguntas del tipo «¿antes de estar con mi ex tenía objetivos y hobbies?«, «¿antes de conocerla había sido feliz?» o «¿era la única razón de mi felicidad o era parte de ella?«. Preguntas como estas y que puedas generar tu, te ayudarán a pensar sobre ti misma/o. De igual modo, puedes escribir en un papel frases motivadoras como: «no estás sola/o» o «cómo mínimo, me tengo a mi«; y pegarlas en la pared de tu habitación para recordarte cada día ciertos pensamientos o ideas. Te recomiendo que escojas la frase que más se adapte a ti.
5 | DEDICA TIEMPO A LAS PERSONAS QUE QUIERES
Todos los días, dedica por lo menos dos horas a los demás, de tal manera que cada día quedes con alguien diferente. A medida que pasen las semanas ve aumentando ese tiempo. De esta manera, tendrás tiempo para ti y para los demás, y tanto tu como ellos, os veréis beneficiados.
6 | NO HAGAS TONTERÍAS POR TU EX
Se que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Por tanto, te propongo un ejercicio mental que quizás te ayude a reflexionar: ¿si tu ex quisiera volver contigo, no crees que haría todo lo posible para hacértelo saber? ¿Si quisieras volver con tu ex, no crees que hay formas más dignas de proponerlo? En cuanto al tema de las llamadas y demás medios de comunicación, el consejo de la cuarta clave puede ser muy adecuado. No obstante, el mejor ejercicio posible es el autocontrol y recordar que ya estás bastante afectada/o, como para sentirte peor, arrastrándote y suplicando.
7 | ¿POR QUÉ HABÉIS ROTO?
Elabora una lista de cosas buenas y malas que ha tenido tu relación. Las buenas te servirán para ver todo lo bueno que tienes y todo lo que puedes aportar a una relación. Con respecto a las malas, trata de aprender de ellas y tomarlas en sentido positivo. En toda relación ha habido cosas buenas y cosas no tan buenas, de hecho, si todas hubieran sido buenas, tu relación no se habría acabado. Puede resultar un ejercicio difícil o muy emotivo, pero asimilar los hecho te ayudará a recuperarte.
8 | NADIE ES PERFECTO
Analiza una por una todas las cosas que crees que has hecho mal. La lista del paso anterior te puede ayudar en esta labor. No se trata de que te masacres por todos los errores que has cometido, sino de que aprendas de ellos y saques conclusiones positivas para tus futuras relaciones. “Nadie es perfecto y nadie espera que lo seas”, dice mi amigo Helio. Todos y todas cometemos errores y todos y todas podemos aprender de ellos. Quizás de esta manera, en tu próxima relación, todo eso no vuelva a ocurrir…
9 | TU CULPA Y LA MIA
Tu tienes parte de la culpa de la ruptura y tu ex novio/a tiene la otra parte. Así de claro. Una pareja la forman dos personas y por tanto, las dos sois culpables de que las cosas vayan bien o de que vayan mal. Asume tu parte de la culpa y al igual que en paso anterior saca conclusiones positivas de tus errores. En este caso, busca también la parte de la culpa de tu ex novio/a, dándole así a cada uno la parte que le corresponde del pastel.
10 | “BAJA DE LA BURRA”
Ni ella era la mejor persona del mundo, ni era perfecta, ni parecía ser el hombre o la mujer de tu vida. Cierto es que tenía muchas cosas buenas, algunas de ellas insuperables. Sin embargo, también es cierto que muchas de las cosas buenas que creías que tenía ahora ya no lo son tanto. Convierte a tu ex novio/a en un persona normal, con sus defectos y sus virtudes y de nuevo, trata de sacar lo bueno y pensar en lo que no te gustaba, para hacer una búsqueda más selectiva para futuras relaciones.
11 | SEDÚCETE A TÍ MISMO/A
Al igual que tu ex, tu tampoco eres perfecto/a, pero lo que está claro es que tienes un montón de virtudes que estoy seguro, ahora mismo no eres capaz de ver. Explotando tus puntos fuertes y mejorando un poco aquellos puntos más flojos, podrás alcanzar una autoestima más sólida y empezarás a encontrarte mejor contigo misma/o, y a consecuencia, dar un paso muy grande hacia tu recuperación. Para ayudarte en esta labor, puedes apuntarte al taller “Sedúcete a ti Mismo” (enlace al taller) que ofrece Egoland, con el que podrás sacar tu mejor versión.
12 | HAZ PLANES DE FUTURO
Ahora que ya empiezas a salir del pozo, que ya sabes porque la cosa no funcionó, que has trabajado tu autoestima, etc. Es el momento de empezar a pensar en tu futuro. Empezar por una pequeña lista de objetivos vitales te ayudará a motivarte un poco más cada día. Selecciona 5 o 6 cosas que te gustaría alcanzar en los próximos días, semanas, meses, años… y empieza a trabajar en conseguirlos. Si quieres ayuda sobre como hacer planes, viajar, etc. puedes entrar en el blog Habilidad Social y seguramente saques buenas ideas de Pau Navarro.
13 | PEQUEÑOS GRANDES CAMBIOS
Una de las frases que más me gusta repetir es aquella de “Nada Cambia si Nada Cambia”. Sencilla pero muy clara. Un pequeño cambio cada día supondrá un cambio enorme a largo plazo. Ahora que tienes tu lista de objetivos, empieza a ponerlos en marcha y a realizar pequeños cambios en tu día a día. Haz deporte, camina por otras calles, vete en bici al trabajo, cocina con un poco menos de sal, come más fruta,… Lo que quieras. Todo pequeño cambio, traerá consigo un gran cambio en el futuro.
14 | PASAR PÁGINA, ES PASAR PÁGINA
Ni tu ex novio/a es tu amigo/a, ni tu lo eres de él/ella. No existe un limbo o un punto intermedio en el que puedas estar con tu ex. Es más, si mantienes el contacto con él/ella, lo más probable es que a la larga volváis a haceros daño, y todo el proceso volvería a empezar. Sería como estar al final del tablero de la oca y volver a la casilla de salida.
15 | PERDONAR
Bien! Esta es el paso más importante hacia la superación de la ruptura, perdonar. Puede que te hayan dejado, puede que te hayan hecho daño, puede que te hayan amargado los dos últimos años de tu vida, pero recuerda que también te ha dado grandes momentos y que seguramente te quiso mucho. Perdónalo/a por haberte dejado y sigue tu vida. Si el rencor resiste, el amor persiste. Volver a empezar una nueva vida, pasa por el hecho de cerrar tu vida anterior.
16 | LO MÁS IMPORTANTE PARA MI
A partir de aquí empieza el proceso de recuperación propiamente dicho. Ya hemos perdonado a la nuestro/a ex, y ahora queremos empezar una nueva vida. Una buena manera de conseguirlo, es establecer prioridades. Qué cosas son más importantes en nuestra vida y cuales menos. Es decir, hacer un ejercicio de reflexión y pensar en lo que es mejor para ti. El trabajo, tener una familia, tener hijos, tener un perro, la familia, los amigos, etc. Elabora tu lista de prioridades.
17 | UN PASO HACIA ADELANTE
Como todo proceso duradero en la vida, las rupturas también pasan por momentos de debilidad o por recaídas. Es lógico y normal, tener una recaída o dar un pequeño paso atrás, incluso hacer tonterías. No obstante, en este punto tienes dos opciones: no seguir adelante porque has dado un paso atrás, o seguir por el camino que te estaba llevando a tu recuperación. Dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás, al final es un paso hacia delante ¿no?
18 | TU CONSTRUYES TU FUTURO
Puede que a menudo pienses en todo lo que tenías y todo lo que has perdido. Y es normal. No obstante, el pasado no se puede cambiar, el pasado no vuelve. Lo que ha pasado, ya ha pasado. Sin embargo, el futuro nos brinda la oportunidad de construirlo como nosotros queramos. ¿Quieres vivir pensando en algo que no puedes cambiar o pensar en todo aquello que puedes construir? Piensa en lo que quieres para tu futuro y empieza a moverte para conseguirlo.
19 | PARA VER EL ARCOIRIS HAS DE SOPORTAR LA LLUVIA
La única manera de ser feliz, es sufrir, pero recuerda que si has sufrido, es porque también has sido feliz. Nadie nos puede asegurar que no nos hará daño, ni nos dejará, y pedírselo sería un poco descabellado. Créeme cuando te digo que la única manera de ser feliz en las relaciones, es estando dispuesto/a a sufrir y aceptar que te pueden hacer daño. Dicho de otro modo:¿has pensado alguna vez en no vivir por miedo a la muerte?
20 | BUSCA AYUDA PROFESIONAL
Puede que todo este artículo te haya servido de ayuda o de guía. No obstante, también puede ser que necesites o que quieras una ayuda más especializada. Existen lugares y profesionales que te pueden ayudar en esta labor. Parejas en Positivo (enlace: http://parejasenpositivo.com) es uno de ellos y en él podrás encontrar soluciones y terapias adecuadas a tus necesidades, tanto presencial como Online. Si quieres saber más sobre como superar una ruptura encontrarás más información aquí
SUPERAR LA RUPTURA DE PAREJA | CONCLUSIONES
La ruptura de pareja es un proceso largo y costoso en el que las personas sufren mucho a nivel psicológico, emocional y fisiológico. No obstante, hoy en día existen muchos recursos para paliar las consecuencias del mismo. Si te encuentras en esta situación, y acabas de leer este artículo, no dudes en creer que como todas las cosas complicadas de la vida, esto también tiene solución, aunque tarde más o menos. Sea como sea, feliz recuperación.
